[...] to już chyba wiem dlaczego jak robie martwy ciąg boli mnie dolny odcinek pleców, chyba dlatego ze go dawno nie ćwiczyłem a brzuch tak. Tomek ja nie mam zbytnio aż dużo czasu ale zawsze chwile znajde żeby zrobić wpis, dziennik dobra rzecz i raczej nie przestane go prowadzić. 110kg na zawodach dobrze by było ale razej nie możliwe bo mam problem [...]
[...] więc siły było więcej, a teraz praktycznie codziennie przez 8 h mam taka mini siłownię :P Wcześniej ćwiczyłam 4x w tygodniu góra-dół bo w takim systemie czuje się najlepiej, ale teraz przy tylu treningach czuje się strasznie wymeczona. Myślę spróbować znowu systemu góra dół tylko ogarnąć jakis plan z mniejszą ilością ćwiczeń albo serii. Pociągne [...]
[...] lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Jakos miałam więcej siły niż tydzień temu. Bez problemu dolożyłam ciężary do każdego ćwiczenia, ale to pewnie głównie kwestia tego że trening był z rana po wolnej i leniwej niedzieli, a nie po południu od razu po pracy Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2018-09-11 09:27:37
Hej haj heloł Wracam do prowadzenia dziennika. Treningi były cały czas ale raczej takie na luzie więc sylwetkowo nic się za bardzo nie zmieniło. Ani na lepsze ani gorsze o tyle dobrze ;) mam nadzieję że teraz będą lepsze efekty ćwiczeń bo po zmianie pracy na lżejsza mogę się bardziej do nich przykładać. Cel niezmiennie masaa %-) Wrzucam dzisiejszy [...]
[...] trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 8 X3 1min przerwy Brzuch tabata kombinacji z tempem ciąg dalszy. Różnica 3 sekund w przytrzymaniu i od razu obciążenie maleje, ale czuje że dobrze zrobi mi taka odmiana. Tylko muszę poustalac jakieś stałe tempo w ćwiczeniach a nie w stylu dzisiaj se dłużej przytrzymam w opuszczeniu a następnym [...]
Nie beczkę, tylko słoik 1,5 l:-), wyszła trochę dziwna, ale dobra. Odnośnie ziółek, troche pomogły, brzuch był wydęty, ale trochę mniej, wilczy apetyt bez zmian, na szczęście u mnie w domu nie ma się czym obzerać, nawet gdyby się bardzo chciało. Trochę przesadziłam z orzechami brazylijskimi, ale też nie bardzo, bo są dosyć drogie i nie kupuję [...]
[...] ciała + 10kg wspięcia stojąc 3 serie po 70kg max coś tam na brzuch 12.08.09 martwy ciąg 12 x 70kg, 10 x 75kg, 8 x 80kg, 6 x 85kg prostowanie i uginanie każda po 2 serie ale już zapomniałem ciężary wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 x 35kg, 10 x 37,5kg, 8 x 40kg wyciskanie żołnierskie 2 serie : 12 x 22,5kg, 10 x 25kg uginanie ramion ze [...]
[...] przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych przysiad - 90kg 3 serie po 10pow. MC na prostych - 80kg 3x10 klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze sam i boje się że [...]
wczoraj wpadło jeszcze trochę jogutru nat. i piwo(pierwsze od października-ale mam wyrzuty) wczorajszy trening nóg: i znów czuję się jak pierwszy raz na siłowni-wszystkiego uczę się od nowa-ale tym razem pod okiem NAJLEPSZEJ 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25 4.MC Z HANTLAMI NA [...]
[...] dbanie o proporcje składników w każdym poszczególnym posiłku będą tak ważne dla jakości i wyglądu sylwetki-jem osobno białko, osobno węgle-mój ukł. pokarmowy pracuje lepiej, ale za to sylwetka się rozjezdza....jestem ciekawa, jaka będzie reakcja na powrót do podstaw potrzebuję przymasować-bez mięśni ani to nie wygląda, ani nie utrzymam dobrej [...]
[...] {:-( od tego tyg. również zaczęłam stosować odżywkę białkową 1 miarka rano, 1 potreningowo, i 1 na noc----nie bardzo wiem z czym mogę ją przyrządzać-póki co omlety robię, ale wolałabym więcej urozmaicenia, mleko-nabiał (mój brzuch po takiej intensywności nabiału chyba by eksplodował#-P) aj, widzę jak trzeba eksperymentować, badać i obserwować [...]
dzięki Loferne:-) orzechy są moją słabostką, a przy zwiększeniu kcal w diecie, najłatwiej było mi nimi podbić bilans, ale sama widzę, że się zagalopowałam;-] iściem na łatwiznę dużo się nie osiągnie:-P a ja nie tylko potrzebuję, ale wręcz pragnę czuć bata nad sobą}:-( łyżka ketchupu, 3 łyżeczki danio do omletu i takimi małymi kroczkami sobie [...]
[...] 3X12 25KG BICEPS 7. UGINANIE RAMION SZT. PROSTĄ 12X3 15KG 8. UGINANIE RAMION HANTLAMI Z SKRĘTEM (Z MŁOTKOWEGO) 3X12 5KG wczorajsza miska: dość tendencyjna ostatnio + czit-naleśnik z 2 łyżek mąki z serkiem homogenizowanym miałam ochotę, a wiem że kiedy długo coś za mną chodzi to ostatecznie pozwalając sobie- pochłaniam tego zbyt dużo, więc [...]
[...] rękami 3x10-12 12x8kg 12x10kg 12x8kg 12x8kg 10x10kg 9x10kg 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 3x20 3x20 Po nogach ledwo chodzę, ale musiałam zrobić ten trening w poniedziałek, bo inaczej mogłabym zrobić dopiero w środę. Sztanga jakaś taka cienszka była %-) W rozpiętkach nie czaję ruchu, więc nie [...]
wiec co polecacie na cwiczenia zeby sie pociagnac? tzn daje rady z lekko zgietych rak sie podciagnac, ale chce normalne podciagniecia. ten trening mawiashiego - niektorych cwiczen nie wiem jak wykonac lub nie mam do nic sprzetu odpowiedniego. a cwiczen na nogii brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy [...]
[...] przynajmniej 20 minut orbitreka + postaram się 2 razy w tygodniu interwały + postaram się co najmniej 2 aerobiki wcisnąć Może coś ruszy Mogłabym jeszcze wyrzucić nabiał, ale jem najwyżej 2-3 plasterki żółtego sera dziennie, to chyba nie wpływa jakoś za bardzo. Zawsze odstawienie słodyczy i trochę ruchu przynosiło natychmiastowy efekt, nie [...]
11.12.2013 środa Byłam dziś dziś u endo-ginekologa. Cóż... {{:-( Zrobił mi usg i badanie na prolaktyne. W normie 10,2. Ide jutro bo jeszcze hcg.. ale taka opcję wykluczam. Twierdzi, że przepisze coś na wywołanie. Jeśli będzie to antynkoncepcja to się nie zgodzę. Żadnych hormonów. Zastanawiam się czy nie zrobić na własną rękę badań ogólnych krwi i [...]
goń,goń ;-) mialem kiedyś tak samo jak Ty. Non stop nachwytem się podciągalem i po dłuższym czasie jak sprawdziłem podchwyt to się okazało że został mocno w tyle. Obecnie staram się rozwijać oba chwyty, tyle ze oba w nieco innych kierunkach, tj podchwyt siłowo,a nachwyt wytrzymałościowo. dziś było burpees 3 x 15 seria łączona: pistolet + pompka [...]
[...] ręce(L/P) CC x 1(4)/5 CC x 0(5)/5 CC x 0(5)/5 cóż, różnica zamiast się zmniejszać to się zwiększa chyba %-) pompki z nogami wyżej CC x 15 CC x 15 CC x 15 krótkie przerwy ale i tak zapas był. rozjazdy na kółku z kolan CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 z prostych nóg nie dam rady,z kolan z kolei w każdej serii był zapas. Pierwszy raz robiłem to,wiec [...]
Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka
